Kolestrol tinggi tentu saja menjadi momok bagi beberapa orang, apalagi memang memiliki riwayat kolestol sebelumnya. Nah, agar kolestrol bisa di kondisikan dengan baik maka sebaiknya menjalani pantangan kolesterol, seperti memilih makanan, minuman yang sehat dan mengonsumsi obat kolesterol.
Kolestrol itu di bagi mejadi dua yakni kolestrol HDL yang mana merupakan kolestrol baik dan kolestrol LDL yakni kolestrol jahat.
Lalu kitapun harus bisa mengontrol kadar kolestrol yang ada didalam tubuh sehingga tidak akan naik lagi. Tentu saja jika kolestrol jahat yang tinggi akan memberikan dampak yang amat sangat berbahaya, sebab kolestrol yang tinggi bisa menyebabkan banyak sekali penyakit dan mengendap di dalam tubuh. Maka dari itu, Anda bisa mengikuti beberapa tips untuk menurunkan kolestrol yang tinggi dibawah ini:
1. Mengkonsumsi Serat
Serat bisa di dapatkan dari buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan juga kacang-kacangan. Dengan mengkonsumsi serat dapat mengurangi nafsu makan, memperbaik kadar kolestrol dan memperbaiki kadar gula dalam tubuh, bisa mengurangi peradangan dan mencegan penuaan dini.
Lebih baik mengkonsumsi makanan berserat sebanyak 30 gram dalam sehari. Akan tetapi, perlu Anda ketahui bahwa terlalu sering mengkonsumsi biji-bijian juga tidak baik, cukup 3 mangkuk sayuran, 2 buah atau konsumsi suplemen tinggi serat dalam sehari.
2. Mengkonsumsi Protein Bersih
Protein jahat adalah daging dan produk susu yang di penuhi dengan hormon dan pestisida. Namun, sebaliknya jika protein bersih adalah makanan seafood seperti ikan salmon dan kerang.
Sementara itu, jika ingin memakan daging unggas dan daging merah maka pilihlah yang organik pada bagian dada ayam atau sirloin dan tenderleon yang ada pada daging merah karena bagian ini tidak hanya mengandung lemak yang sedikit, namun racun juga sedikit.
3. Mengonsumsi Makanan Yang Kaya Fitosterol
Secara alami fitosterol ini juga bisa diperoleh pada minyak nabati. Selain itu, fitosterol juga dapat ditemukan pada kacang-kacangan seperti kacang polong dan juga kacang kenari kemudian juga ditemukan pada buah-buahan segar, meskipun jumlahnya tergolong cukup sedikit jika dibandingkan dengan minyak nabati.
4. Mengkonsumsi Minuman Sehat
Cara kontrol kolestrol bisa dimemulai dengan meningkatkan asupan cairan untuk tubuh dengan mengkonsumsi 4 gelas air perhari. Minuman yang mengandung kafein seperti teh hijau adalah yang paling baik untuk tubuh dan sebenarnya semua teh yang di konsumsi tanpa gula juga baik. Kopi juga bagus untuk menurunkan kolesterol tubuh asalkan tidak berlebihan yakni 1 hingga 3 gelas kopi perhari.
5. Jangan Pernah Lewatkan Sarapan Dengan Gandum
Dengan melakukan sarapan yang rutin ini juga sangatlah bermanfaat untuk memberikan energi kepada tubuh sebelum melakukan aktivitas yang padat.
Bahkan, sarapan juga dapat mencegah kita konsumsi makanan berlemak jahat nantinya. Anda juga dapat sarapan menggunakan gandum dan sereal termasuk makanan yang cocok untuk penderita kolesterol.
Perlu Anda ketahui jika kolesterol tinggi mampu menjadikan seseorang memiliki banyak sekali penyakit contohnya saja seperti penyakit jantung, tentu penyakit jantung ini juga menjadi penyakit nomor satu yang paling mematikan di dunia.
Itulah mengapa sangat penting untuk melakukan penurunan kolesterol jahat yang tengah meninggi. Jadi Anda bisa melakukan beberapa tips di atas yang tentunya akan menurunkan kolesterol dengan cepat.